专家提醒:为减肥不吃晚饭,几种病可能找上你!

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发布时间:2018-04-13 15:22

专家提醒:为减肥不吃晚饭,几种病可能找上你!

2018-04-13 13:18来源:全球健身号减肥

原标题:专家提醒:为减肥不吃晚饭,几种病可能找上你!

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很多爱美人士千方百计的减肥,其中有相当一部分人不吃晚餐,觉得这样对减肥特别有效。很多人开始盲目照搬“过午不食”来进行减肥、养生、节省时间等,殊不知,这种行为很有可能会让“麻烦”找上门来。

不吃晚饭减肥非常不可取,一方面容易反弹;另一方面还会给身体带来诸多危害。

1、不吃晚饭使你变胖

不吃晚餐身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉最大的作用就是消耗热量。当肌肉减少,热量消耗也会减少。即使你当时体重减了,但只要一敞开胃口吃东西,就会又胖回来。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

2、不吃晚饭伤肠胃、引发胃病

小周坚持了5年不吃晚饭。尽管平时偶尔胃部不舒服,但他也没有当回事。本以为自己的胃很健康,却不想一次胃镜检查时,发现胃粘膜广泛充血糜烂,长了两个巨大的溃疡(直径大于2厘米),还有出血和咖啡色血痂。

偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,所以长此以往胃酸的分泌就会伤害胃黏膜,久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,对养胃不利。

3、降低人体抵抗力

不吃晚饭,容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

特别是中老年人,营养不容易吸收,晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上,而应该放在“吃什么”上。

如何正确吃晚饭?

晚餐最佳的进食时间是18~19点。因为吃得太早,睡前容易饿,不仅影响睡眠,也会影响胃部健康。

晚餐多吃素食,少吃荤食。尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。

晚餐可以吃点粗粮豆类和薯类,这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味。如果想减肥,不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

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